朱慧卿 作（新华社发）

商海春 作（新华社发）

如何选择合适的枕头？

因每个人的身高、体型存在较大的差异，因此枕头的高度没有标准答案。真正影响颈椎健康的，是枕上后的挤压高度。目前，普遍认为，平躺时枕头被压缩后的高度为6~7厘米（大约一拳高）、侧卧时枕头被压缩后的高度为一侧肩宽，是比较理想的枕头的高度。

进行腰背肌功能锻炼

以下动作请量力而行，有腰椎疾病的患者请先由医生评估可否练习。

小燕飞

平卧在床上（床不要太软），头颈部后伸，双上肢向背后伸直稍用力抬起，胸部离开床面，双下肢伸直从床上抬起，以胸腹部为支撑点。

双腿搭桥训练

仰卧位，双手抱胸，屈髋屈膝双脚平放床上，抬起臀部离开床面，尽量挺直身体，并保持平衡。保持10秒，10~20个/组，3组/日。

对角线支撑练习

跪位，双手及双膝接触地面，头部自然下垂，向前伸出一侧上肢，同时向后伸出对侧下肢，维持5~10秒，换另一侧对角线上下肢，10~15个/组，2~3组/日。

卧位腰压床练习

仰卧位，屈髋屈膝，通过收缩腹肌，将腰下沉，贴近床面。坚持10秒，重复20个，3次/天。

（以上内容由北京积水潭医院提供）