蹲坐：双脚分开站立在椅子前，双臂向前伸展，然后臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，要坐上去。

提踵：就是踮脚尖。双脚并拢，双手叉腰或自然下垂，尽可能地抬起脚后跟，再缓缓放下，如此反复进行。

提膝展髋：以左腿为例，自然站立，左腿提膝向上，尽量使大腿与地面平行，小腿与地面垂直。脚尖勾起，脚背朝向天花板，以增加大腿前侧肌肉的收缩感。同时，将髋关节向外展开，带动膝关节外摆至腋下。保持这个动作2~3秒，感受臀部屈肌和股四头肌的拉伸感。

（作者系中国医学科学院阜外医院杨进刚）