10月8日是寒露节气，也恰逢第27个全国高血压日。《月令七十二候集解》有云：“九月节，露气寒冷，将凝结也”，寒生露凝，故称“寒露”，寒露是进入深秋的标志，是天气由凉爽到寒冷的转折，寒露节气后，昼渐短，夜渐长，寒气渐生，昼夜温差较大。江苏省中医院心血管病科行政副主任、高血压研究所执行主任、副主任医师刘鸣表示，这种气候变化对于高血压患者来说更容易引起血压的波动，需要注意“寒露养生”。

寒露节气后，养生需注意五大重点

一是重保暖。“白露不露身，寒露不露脚”，寒露后应注重足部保暖，防止寒从脚起。刘鸣表示，高血压患者尤要注意根据气温变化适时增减衣物，注意保暖，即使是锻炼也应在日出后气温升高时，避免受寒冷空气刺激发生血管痉挛而引起血压剧烈波动。需要特别注意的是，“秋冻”一说并不适用于老人、儿童等体质较弱人群及心脑血管疾病患者。

二是勿憋尿。刘鸣表示，寒露节气后，天气渐寒渐燥，很多人会在睡前大量饮水，一方面会导致起夜频率增加，另一方面不少人也会在夜里或凌晨感到尿意，但由于天气寒冷懒得起床，下意识地憋尿，这是非常不好的习惯。尤其对于高血压患者来说，憋尿可能会引起生理和心理的双重紧张，使交感神经兴奋性增加，从而导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，且在长时间憋尿后，也不宜突然用力排尿，这样易诱发排尿性晕厥。

三是长睡眠。寒露节气后，昼短夜长，睡眠时间也应作相应调整。早睡早起，尽量不要熬夜，以保证充足的睡眠。根据《素问·四气调神大论》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

四是清饮食。秋意渐浓，“燥”邪当令，刘鸣提醒切忌盲目进补，饮食宜清、甘、淡、温、润，不妨多食银耳、百合、山药、枸杞、莲藕、萝卜、荸荠、芝麻、沙参等滋阴润燥的食品，少吃辣椒、生姜、花椒等辛散、香燥、熏烤之物。同时，室内要保持一定的湿度，注意补充水分，宜食雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、柚子等水果。早上起来应该吃一些温热食物，如热粥，粳米、小米等，均有较好的健脾胃、补中气的作用，又如百合银耳粥、沙参枸杞粥等亦是佳品。

五是畅情志。保持良好心态，可以通过登高、赏菊、观枫、秋钓等户外活动，适当宣泄积郁之情。

预防高血压，教你健康生活方式“六部曲”

世界卫生组织发布的《全球高血压报告》指出，高血压正影响着全世界三分之一的成年人，全球高血压患者在过去30多年间翻了一倍。放眼全球，高血压病知晓率、治疗率和控制率普遍偏低，而这种“三低”情况在我国也较为明显。

刘鸣介绍，健康生活是预防高血压和高血压治疗中重要的“基石”，改善生活方式可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生的风险。高血压患者可从以下六个方面调整生活方式：

一是限制钠盐摄入。钠盐摄入过多会导致高血压风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，而世界卫生组织推荐食盐摄入量不超过5g/日，并建议用低钠盐替代普通食盐。

二是减轻体重。超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性，建议超重和肥胖的高血压患者减轻体重，男性腰围宜控制在90cm以内，女性腰围宜控制在80cm以内。

三是适量运动。运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议高血压患者根据自身条件每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，同时适当进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

四是戒烟。吸烟可增加心脑血管疾病风险，建议高血压患者戒烟，包括卷烟和电子烟。

五是戒酒。大量饮酒会导致血压升高，建议高血压患者戒酒。

六是保持心理平衡。长期精神紧张或处于焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。高血压患者应保持良好的心态，避免负面情绪，必要时积极接受正规医院专科医生的心理干预治疗。

 责任编辑：任全慧